禁煙と体調変化!食べなくても太る!オナラも臭くなる?!

禁煙と体調変化!食べなくても太る!オナラも臭くなる?!

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はい。
今回は、禁煙で起こる体調の変化について。

少し前の記事でカミングアウトした通り、4~5年前に禁煙しましたが、ブログをサボっている間に喫煙者へ戻ってしまい、今年に入ってから禁煙に再チャレンジ中です。今のところ2ヶ月が経過し、とりあえずは煙草を吸わずに過ごせています。

禁煙に再チャレンジしようと思ったキッカケは、体の事心配になったというよりも、周囲の圧力が強くなったからというのが本音。

1日2箱強ペースでした
セブンスター

ベランダで一服してから室内へ戻ると、奥様が「煙草臭いわ~」と、敵意のこもった独り言を連発するようになり、くつろぎタイムの後には必ずイライラタイムが…。

その後も煙草を巡る摩擦は高まり、無言のまま灰皿の横にファブリーズを設置されていたり、匂いが移るから服を重ねるなと言われたり。針で突っつかれるようなイライラが増え、「煙草臭い」という小言も聞き飽きたのが、再禁煙を決意した大きな要因。

禁煙には欠かせないチャンピックス!!

ダイエットと同じく、「吸ってはいけない!」と禁止すれば煙草を意識してしまい、ガッツリと禁煙宣言しようものなら、余計に吸いたくなってしまう。とりあえずは、休煙といった感覚で周囲に言わず、自分の中だけで密かにスタート。

過去に禁煙した際使っていた、チャンピックス錠が残っていたので、年始からの禁煙に合わせて、クリスマスの数日前から服用していました。

チャンピックス錠
チャンピックス

禁煙外来を受診し、ニコチン依存症の診断が出れば、保険適用されるチャンピックスですが、この薬を飲むと、煙草を吸った時の「美味しい!」と思える感覚が無くなり、徐々に不味く感じるように…。日を追うごとに、煙草を吸いたい欲求が減っていきます。

チャンピックスについて
タバコを吸うと、脳にあるニコチン受容体という部分にニコチンが結合して、快感を生じさせる物質(ドパミン)を放出させます。チャンピックスは、この受容体に結合することで、ニコチンの場合より少量のドパミンを放出させて、イライラなどのニコチン切れ症状を軽くします。

また、ニコチンが受容体に結合するのを邪魔して、禁煙中に一服してしまったときの“おいしい”といった満足感を感じにくくすることにより、禁煙を助ける薬です。

引用元 :『ファイザー製薬 / すぐ禁煙.jp

チャンピックスの服用を始めてから、一週間は吸っても良い猶予期間となっていますが、薬を飲んでから一服着くと、煙草の味が変わっていきます。イメージとしては、風邪をひいた時に吸う煙草のような、イガイガした感覚に近い。

服用を始めて5~6日が経過すると、食後の一服は驚くほど不味くなり、寝起きや空腹時、コーヒーと合わせた一服はオェっとなりそうな感じなので、禁煙を開始する間際になれば、1日に吸う煙草の本数が大幅に減っているかと。

最初にくるのはニコチン離脱症状との戦い!

前回の禁煙で経験済みでしたが、自分の場合、チャンピックスによる副作用は出ないものの、ニコチンの離脱症状による眠気が問題。なので、仕事が休みになる正月からの禁煙開始としましたが、やはり究極の眠気が続き、常に軽い頭痛と睡魔との戦い。

離脱症状自体は1週間程度で収まりますが、その間はうつらうつらしている事が多くなり、集中力が無いようなフワフワと落ち着かない日々。

1~2週間を過ぎると、ニコチンの離脱症状による弊害は気にならなくなりますが、チャンピックスを服用していても、煙草を吸いたいと思う感覚はやって来ます。

満腹になるまで食べた後や、行動を切り替えるタイミング。一仕事終わった時に、確認作業の最中など、今まで煙草を吸っていたようなシーンでは、吸いたい欲求が湧き上がりますが、チャンピックスの効果なのか、それほど長く続かないので何とかなります。

禁煙は食べなくても太る?!オナラも臭くなる?!

禁煙をすると食欲が増えるという話を聞きますが、味覚が戻って美味しく感じられるからというよりは、随時お腹が空いていてガッツリと食べたい衝動にかられるといった感じ。そういった過食気味な感覚も、離脱症状が収まる頃には落ち着いてきます。

その後は、煙草を吸わない替わりに、ガムを噛んだり飴を舐めたりしていましたが、自分で見ても分かるほど、顔もお腹もパンパンに。一気に体重が増えたのか、奥様からも「急に太った」と指摘される程、あっという間に数キロ増量。

パイン飴
パイン飴

確かに、大好物のパイン飴を連続で食べたり、キシリトール入のガムをピーピーになるまで噛んでいた事もありますが、その期間は2週間程度と一時的で、通常の感覚に戻った後も、恐い位に着々と体重が増えています…。

禁煙を開始してから1ヶ月程で、ベルトの穴がキツくなり、ゆったり目だった服がキツくなるという緊急事態を迎え…。体重の増加に焦り始めた頃、もう一つ気付いた変化がありました。それは、オナラの臭さが、エゲツナイ事になっているとう驚愕の事実。

禁煙によって腸内環境が変わる場合も!!

基本的には快便なので、便秘になった記憶は無いですし、腸が苦しいといった感覚も無い。禁煙によって嗅覚が正常に戻り、ちょっとした匂いにも敏感になっているのかと思いましたが、以前よりも確実に臭くなっている…。

前回の禁煙では、オナラの匂いが気になった事は無いですし、体重の増え方もおかしい気がする。まずは、禁煙する事によって、食べなくても太る事があるのかを調べてみると、その過程で面白い記述を発見しました。

それは、禁煙によって腸内の環境が変化し、腸内細菌が増えるという文章。

腸内の細菌が増えるのは、活発に活動しているイメージで悪い気はしませんが、問題なのは増殖する細菌の種類。禁煙によって増えるのは、肥満症患者の腸内環境に多い、「プロテオバクテリア」「バクテロイデス」という2種類の細菌。

これらの細菌が、食べ物を細かく分解し過ぎるため、体外に排出されるまでには時間が掛かり、通常よりも多く脂肪を溜め込んでしまう。更には、腸内に長時間残っている状態になるので、食べた物の腐敗が進み、臭いオナラが出るとの事。

これらを裏付ける文章として、腸内細菌を9週間に渡って調査したところ、調査開始後1週間で禁煙した人が「飲食の習慣は禁煙前と変わらなかった」と話しながらも、調査期間中の体重は平均2.2キロ増えていた。という記述も見つかったので、信ぴょう性は高いかと思います。

体重の増加を抑えてオナラのニオイを改善するには?!

禁煙によって増える(可能性の高い)腸内細菌ですが、食事の内容や食べ方によって、腸内を改善する事が出来るようです。油脂分の多い食べ物を、ダラダラと摂取するのはタブーで、空腹の時間を作るのが大切との事。

また、「プロテオバクテリア」や「バクテロイデス」といった、太りやすくなる腸内細菌がある一方、「クリステンセネラセエ」という、痩せやすくなる腸内細菌も存在するようで、細菌が固まっている群集(腸内フローラ)を、食事によって整えてあげるのが良さそう。

バナナ
強い甘味から、太ってしまいそうな食品に思えますが、実際は低カロリーで、良質な食物繊維にビタミンとミネラルを含み、満腹感も得られる優れ物。

ヨーグルト
真っ先に思い浮かぶ食品ですが、腸内腐敗を抑えて消化管の運動を促し、免疫力を高めて花粉症などのアレルギーを和らげる働きが有るとの事。

ヤクルト
整腸作用や免疫調整作用、脂質代謝アップの効果が期待できる「ビフィズス菌」が多く入っていますが、カロリーが高めなので、摂り過ぎにも注意が必要になります。

納豆
胃酸に負けることなく、生きたまま腸に届く納豆菌は、凄い繁殖力で腸内を整え、脂肪の蓄積を抑えながら脂肪燃焼を助ける働きがあるとの事。

発酵食品や食物繊維を多く摂り、タンパク質や脂質を食べ過ぎない、肉や卵といった動物性食品から、野菜や果物といった植物性食品に変える事で、腸内フローラの改善が見られるようです。これらを考えると、バナナ+ヨーグルトなんて良さそうな組み合わせですね。

禁煙と体調変化!まとめ

数年前に禁煙した時は、気にならなかった腸内の変化ですが、オナラの匂いが変わったと感じてから、数日後には奥様からも指摘されました。※あまりにも臭いと言うので、怒りを沈める為に、一服着きたくなりましたが…(^_^;)

また、禁煙によって増えた体重を減らそうと、ウェイトダウン用のプロテインを併用してからは、更に匂いがキツくなり、自分でも危険と感じるレベルに…。

とりあえずは、前項で挙げた食品を中心に摂りつつ、食べ物や適度な運動で腸内環境を整えながら、通常仕様に戻る日を待ってみる事にします。

禁煙を始めてから、まもなく3ヶ月を迎えますが、もうしばらくは休煙を続けてみようかと。参考にならないかもしれませんが、チャンピックスに関しては、過去に書いた「禁煙シリーズ」にて、色んな記事を書いてあります。

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